Scott's Creations

Program ten jest stworzony przede wszystkim dla zaawansowanych sportowców, cechuje się wysoką intensywnością treningową, ale gwarantuje, że nasz wyskok się polepszy o kilkadziesiąt cm. Warto próbować!

Sct jest programem stworzonym przez bardzo doświadczonego i zaprawionego w treningach sportowca – Scottiego. Główną zaletą tego programu jest gwarancja postępu (możesz nawet poprawić wyskok o 20cm!), ale niestety wymaga bardzo dużej pracy, wysiłku i konsekwencji. Dużą wadą także jest wymóg posiadania sztangi z dużą ilością talerzy (od 80 kg w górę, to zależy od umiejętności), i bieżni (min. 60m). To decyduje o tym, że nie jest to dla wszystkich program treningowy. Jednak, gdy posiadamy odpowiednie warunki do ćwiczeń to naprawdę warto zrobić trening Scottiego, pomoże nam w spełnieniu sportowych marzeń nauczy żelaznej konsekwencji i poświęcenia, wyrzeźbi nasze nogi i przede wszystkim bardzo poprawi nasz wyskok! Polecam, – yasiu22

Odkrycie rewolucyjnego treningu

Jeśli dorastałeś w podobny sposób, co ja to najprawdopodobniej chciałeś zwiększyć swoje zdolności lekkoatletyczne, a dokładniej wyskok dosiężny, kiedy miałeś około 15 lat. Mniej więcej w tym czasie zacząłem myśleć poważnie o polepszeniu mojego wyskoku, więc znalazłem i wypróbowałem właściwie wszystkie znane programy skocznościowe. Podaj nazwę a powiem ci że to robiłem, wszystko, od Jumpsoles  i obciążników na kostki do obciążonych kamizelek.  Szczerze to udało mi się zrobić dzięki temu pewne posępny, ale nie takie, o jakich marzyłem.
To naprowadziło moje poszukiwania i badania do treningu, który sprawiłby, że moje marzenia o wyskoku stałyby się rzeczywistością. Tak, więc po 8 latach intensywnych badań i testowaniu ich wyników na sobie wynalazłem program, który poprawia wyskok o 10 cm w tylko 2 tygodnie!!! To jest właściwie minimalna poprawa, bo innym udało się polepszyć wyskok o 15 cm i więcej!!!! Jeśli szukasz błyskawicznej poprawy to trafiłeś na właściwy program.

Zanim zaczniesz

Ten program zawiera ćwiczenia, które powodują olbrzymie przeciążenia na stawy i ścięgna, dlatego radzę nie zaczynać treningu przed konsultacją z lekarzem i porządną rozgrzewką. Świetnym sposobem na rozgrzanie się jest robienie wielokrotnych podskoków, bieganie i skakanie na skakance przez kilka minut. Jeśli odczujesz jakiś ból lub naciągniesz sobie miesień to przerwij trening i skontaktuj się z lekarzem.

Rozciąganie

Po porządnej rozgrzewce rozciąganie jest bardzo ważne i odgrywa ważną role przy zapobieganiu urazów i kontuzji. Twoje ciało ma większe zdolności motoryczne po rozgrzewce, dlatego rozciągnij dolną część pleców, ścięgna udowe, pachwinę, biodra, łydki i kostki.

Lekcja życia

Jak to jest w życiu - za rzeczami o wielkiej wartości stoi ciężka praca i poświęcenie. To ważna sprawa, jeśli chodzi o poprawę sprawności atletycznej i wyskoku. Oprócz warunków naturalnych "His Airness", Barry Sanders, Deion Sanders i inni włożyli wiele trudu i dodatkowych godzin treningu, aby stać się idealnymi zawodnikami. Uwierz w ten program i pozwól się poprowadzić poprzez twoje marzenia o wyskoku.
To istotne żebyś skupił się i skoncentrował tylko na ćwiczeniach. Musisz pozostać dynamiczny podczas ich wykonywania. Mam na myśli, że każdy następny krok czy podskok musi być szybszy niż poprzedni. Twój czas spędzony na ziemi powinien być jak najkrótszy. Skupienie jest tu kluczem, ponieważ musisz starać się skoczyć wyżej i szybciej przy każdym skoku czy kroku. Nie ma żadnej drogi na skróty. Musisz wykonać całkowity trening nawet, jeśli wydaje ci się, że nie masz już siły. Wykonuj każde powtórzenie tak, jakby było twoim ostatnim. Pozostawaj skupiony i zmotywowany na osiągnięciu swoich celów. Pamiętaj, że już wkrótce będziesz robił wsady, szybciej niż Ci się wydaje.

Mierzenie wyskoku dosiężnego

Zanim przejdę do właściwego treningu musisz zmierzyć twój wyskok. Istniej wiele sposobów żeby to zrobić. Polecam używanie obręczy od kosza umieszczonej na wysokości do pomiaru twoich postępów. Robiąc jeden krok podskocz jak najwyżej do obręczy. Jeśli sięgasz połową dłoni powyżej obręczy to zrób w tym miejscu na dłoni kreskę. Użyj pisaka wodoodpornego do zaznaczenia kreski. Teraz zejdź 5 cm w dół od tej kreski po twojej ręce i narysuj tam drugą kreskę. Ta część twojej dłoni będzie wystawać ponad obręcz za 1 tydzień. Czyli 5 cm wyskoku więcej. Po następnym tygodniu zaznacz punkt jeszcze 5 cm od tej drugiej kreski. To jest twój cel na drugi tydzień. Następne 5 cm i to daje już razem 10 cm wyskoku w dwa tygodnie. Po zakończonym 2 tygodniowym treningu efekty przyjdą same. Drugi sposób jest bardziej tradycyjny. Wyciągnij rękę jak najwyżej nad głowę nie odrywając stóp od ziemi i zaznacz linią. Teraz weź rozbieg (max. Jeden krok) zaznacz linią gdzie sięgnąłeś. Teraz odejmij tę pierwszą od drugiej i masz swój wyskok dosiężny! Mój pierwszy sposób pokazuje postępy w cm a tradycyjny sposób ogólny wyskok. W każdym razie efekt będzie ten sam.

WAŻNE – Musisz swój wyskok zmierzyć zanim rozpoczniesz treningi. Możesz użyć mojego sposobu lub tradycyjnego.

Mierz swój wyskok w każdy poniedziałek tylko po krótkiej rozgrzewce, rozciąganiu i zrobieniu pierwszych siedmiu ćwiczeń z programu. Powinieneś być rozgrzany i świeży.

Przyśpieszenia (Speed Ups) - Pierwsze powtórzenie zacznij od lekkiego truchtu przez pierwsze 25 m, przyspieszając do prędkości 25 % (max szybkości) przez następne 25 m. Drugie powtórzenie zacznij od prędkości 25 % przyspieszając do prędkości 50 % przez 50 m. Trzecie zacznij od prędkości 50 % przyspieszając do 75 %. Ostatnie zacznij od 75 % i przyśpiesz do pełnego sprintu przez 50 m.

Kopnięcia Piętami (Heel Kiks) - Kopnij swoimi stopami jak najszybciej w stronę swojego tyłka. (skip D)

Podciągnie kolan (High Knee) - Podciągnij swoje kolana do klatki piersiowej.

Skipy (Skips) - Przeskakuj z nogi na nogę podciągając tą drugą do klatki piersiowej równocześnie silnie wymachując rękoma, aby nabrać pędu.

Skoki boczne (Laterals) - Narysuj linię lub wyobraź sobie taką i skacz bokiem obunóż z jednej strony na drugą.

Sprinty (Sprints) - Przebiegnij 50 m pełnym sprintem.

Skakanie na skakance (Jump Rope) - Nie musisz mieć skakanki, wystarczy, że będziesz podskakiwał 2,5 cm do góry przy każdym powtórzeniu na palcach.

Podskoki (Jumps) - Podskakując znowu podciągasz kolana do klatki piersiowej w momencie lądowania nie rób przerwy tylko od razu podskocz znowu.

Skoki ze skrzyni (Box Jumps) - Zeskocz ze skrzyni wysokiej na jakieś 75 - 90 cm i gdy tylko dotkniesz obiema stopami ziemi wyskocz na następne równej wysokości.
Zestaw ćwiczeń obwodowych jest bardzo ważny, więc skup się.

Przysiady - Umieść sztangę obciążoną z dwóch stron na swoich ramionach. Uginaj nogi aż będą prawie równoległe do podłoża i wstań najszybciej jak potrafisz. Po skończeniu pierwszej serii przysiadów, nie odpoczywając, szybko zdejmij z pręta 40 % ciężaru  i zrób kolejne 15 powtórzeń. Dla przykładu, powiedzmy, że zrobiłeś 8 przysiadów ze 100 kg na plecach, zdejmij obciążenie do 60 kg i zrób jeszcze 15 powtórzeń. Zestaw ćwiczeń jeszcze się nie skończył. Jak tylko skończysz drugą serię przysiadów zrób Wstępowanie. Połóż jedną nogę krześle lub ławce wysokiej na tyle, żeby twoja łydka tworzyła z udem kąt prosty, a drugą podpieraj się ziemi. Wybij się w powietrze tylko tą nogą, która jest na krześle. W powietrzu zmień nogi i wyląduj w pozycji odwrotnej. Powtórz to samo drugą nogą żeby skończyć powtórzenie ( 2 podskoki równają się 1 powtórzeniu). Po zakończeniu przypisanej liczby powtórzeń, bez odpoczynku zacznij Podskoki. Podskocz ok 20 cm w górę i skup się na wylądowaniu na piętach uginając nogi do pozycji w połowie między siedzeniem a staniem. Po zrobieniu odpowiedniej liczby powtórzeń masz zrobioną jedną serię. Odpocznij 2 do 3 minut i powtórz cały proces dwa razy.

Już po zrobieniu pierwszy raz tego treningu zrozumiesz, czemu jest taki ważny dla całego programu. Uczucie palenia, które czujesz w nogach będzie większe od tego, czego doświadczyłeś dotychczas. To właśnie odróżnia ten program od innych, a niesamowite wyniki cię zadziwią. Możesz spodziewać się największych zakwasów, jakie miałeś w życiu następnego dnia po pierwszym treningu. Ale to tylko oznacza, że robisz postępy, więc nie panikuj. Ból jest pozytywnym znakiem, ponieważ ciało przyzwyczaja się do obciążeń nań nałożonych. W wyniku poprawi ci się siła, dynamika i skoczność w stopniu niespotykanym w innych programach. Nie pozwól by ból powstrzymał cię od kontynuowania treningu. Po prostu rozgrzewaj się trochę dłużej, a będzie cię mniej bolało w trakcie treningu.

TRENING



Pamiętaj - Odpocznij 30 sec między biegami i 1 min między seriami skokowymi
Ważne - Po zakończeniu biegów i skoków jak najszybciej rozpocznij zestaw ćwiczeń obwodowych

TRENING OBWODOWY



Pamiętaj - Ciężar do przysiadów musi się zwiększać o 5 kg tygodniowo. Jeśli robisz 8 przysiadów ze 100 kg ciężarem i 15 powtórzeń z 60 kg to w tygodniu drugim robisz to samo tylko z ciężarem 105 kg i 65 kg. Odpoczywaj 2 - 3 minuty między seriami. Po drugim tygodniu, czyli od trzeciego do ósmego tygodnia rób trening obwodowy dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i piątek, zamiast trzy razy w tygodniu jak podczas pierwszych dwóch tygodni.

Słowa Mądrości

Pewien stary mędrzec powiedział mi kiedyś: "zadania, które nienawidzisz lub te, których wykonanie przychodzi ci z największym trudem, to te, z których najwięcej skorzystasz wykonując je". To odnosi się do treningu obwodowego. Najprawdopodobniej nie lubisz robić przysiadów, ale dlaczego? Pewnie, dlatego, że są tak intensywne i trudne do zrobienia. Przysiady są to najlepsze ćwiczenia, jakie można robić dla ogólnego rozwoju, ponieważ angażują prawie wszystkie duże grupy mięśniowe. Wykonując ten zestaw bądź gotowy i spodziewaj się być wyczerpanym jak nigdy przedtem, ale nie poddawaj się i dokończ liczbę powtórzeń. Dopiero, jeśli poczujesz ból w kolanie lub, że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnością, że po skończonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie to znaczy, że nie trenujesz z optymalną intensywnością przy każdym powtórzeniu. Możesz nawet nienawidzić tego treningu, ale trzymaj się go, ponieważ zobaczysz rezultaty w niedzielę lub poniedziałek po zakończonym treningu grając w kosza. Będziesz jak nigdy dotąd latał do zbiórki, przechwycenia czy bloku.

UWAGA: TRENING WYKONUJESZ NA WŁASNE RYZYKO. FORUM NIE PONOSI ŻADNYCH ODPOWIEDZIALNOŚCI W PRZYPADKU JAKICHKOLWIEK KONTUZJI POWSTAŁYCH PODCZAS WYKONYWANIA PROGRAMU.